[...] Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g Trening po nowemu ;-) Teraz nogi beda rozdzielone na dwojki i czworki, plan ogolnie zmieniony :-) Po treningu 35min aero. Czuje, ze na klate musze najpierw dawac jakies hantle czy ogolnie cos zeby rece pracowaly kazda osobno %-) bardziej mnie to [...]
Polaco - zajączek chyba miał powiększony koszyk ze słodkościami Plan na najbliższe 2 tygodnie: Cel nadrzędny - czyli max w MC przed zabiegiem czyli dzień "0" zaplanowałem na 24 lub 25.04.2009r. Trening rozpisany aż do 25.04 sam jestem ciekaw ile uda się zaliczyć ??? Od 25.04 będzie tydzień przerwy związany z zabiegiem. Po tygodniowej [...]
ev - };-) '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' święta...święta i po świętach jak brzmi mądrość ludowa ... tydzień z hakiem rege - był Miskowo czysto, bezliczeniowo treningowo - bezsiłowo, ale rowerowo dość sporo, i dużo chodzeniowo ( w szczególności wczoraj, taki se tam spacerek ok 16 km, wynikiem [...]
[...] brak miska: wg cyklu 1go Przemian aktywności: rower a i od przyszłego tygodnia skłaniam się ku temu, żeby pociągnąć trening z 4go cyklu przemian generalnie zakłądałam plan 4 dniowy - ale będę starała się ten obwód upchnąć, w "najgorszym" przypadku będą aktywności plenerowe Wg. Schematu, dni ustawione zgodnie z potrzeba Dzień1. GPP1 [...]
[...] Wyciskanie hantli 15x15kg 15x15kg 15x15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15x15kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 5x32,5kg. Zadowolony z treningu konkretnie. Za tydzień zamierzam do deski wziąć 105kg na 5 powtórzeń a jak nie to i z trzech będę zadowolony. Francuz też nie najgorzej, ale te 32,5kg miałem plan na 8p, ale odpuściłem.
[...] Przyszly tydzien na szczescie tylko jeden dzien dluzej. Jeszcze 4 tygodnie i koniec tej glupizny. Pol roku walki dobiegnie konca :-). Trening calkiem spoko, juz trzeba plan zmienic jednak. Dzisiaj jeszcze nogi po staremu i od poniedzialku cos bede myslal nowego :-)). Pozniej moze jakis basen, bo z tego co widze to pogoda sie lekko zepsula [...]
[...] walka z zepsutym odkurzaczem centralnym, porazka, pokorne sprzatanie miotla %-)... Pozniej trening i dopiero po poludniu luz, a jeszcze w miedzy czasie gotowanie. Jak na plan pt "biore wolne, wkoncu sie wyspie" to mi nie wyszlo %-). Dzisiaj zreszta tez pobudka o 6, zjadlem sniadanie, pojechalem do urzedu powiatu po dziennik budowy i w sumie [...]
Gdzies mi chyba uciekly ze dwa dni :-P 20.07 byl DNT, lecialo cardio i brzuch, wpiske odpuszcze bo nic ciekawego 21.07.2017 - Barki Trening: 1. Facepull 4s 15-12 pow 3-0-1-1 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 6pow 20(12p)/24/28/32/36kg 3. Unoszenie na boki 4s 20-6pow+drop w ost. 14/18/20/22/+14+8kg 4a. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do [...]
[...] wyciskania IR coraz lepiej mi wychodzi Obwody oooo panie \-) miałam wrażenie jakby więcej było przerw niż lotania ze sprzętem \-) jak zaczęłam robić to po 2 miałam niecny plan :-))myślę sobie zrobię 6 /-)_ po 6 miałam ochotę to yebnąć ale weszłam sobie na ambicję, że miękką fają nie będę %-)i myślę jeszcze 3%-) po 9 pomyślałam jeszcze k***A [...]
[...] Jakoś mnie nosi.. To już chyba uzależnienie. I trochę tego nie widzę żeby te 2 DT mi wystarczyły.. Myślisz Night żeby zrobić coś na zasadzie AB np. Push/Pull czy może jeden plan wykonywany na każdym treningu? Nie będzie z tego nic gdyby połączyć pompki z podciąganiem? Dalej improwizacja u mnie. Czwartek - tylko jiu jitsu Piątek DT Warmup: 8min [...]
Witam. Właśnie zaczynam pierwszą swoją redukcję czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Waga 92 kg - pas 95,5 Kalkulator wartości odżywczych Waga B T W Bł. Kcal Bez posiłku Brzuszki wędzone z łososia 140 g 24,2 g 44,8 g 0 g 0 g 500 kcal Bataty 250 g 4 g 0,3 g 50,3 g 7,5 g 215 kcal Orzechy włoskie 30 g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal [...]
[...] to możnaby powiedzieć, że jest ok Też lubię niezdrowe jedzenie demol Może nastepnym razem nagram proby frontow raptacz Też mi cięzary Za tydzien pojdzie 205x6, taki plan mam Z paskami wiem wiem - ale przy temperaturze 40stopni to woda na łapach, a gryf gładki i dupa... Zostawiał tak siłkę i nie wiem czemu teraz robi takie przerwy ;/ [...]
gruby No to git Testudos A co z michą nie tak? Next plan? Zobaczymy Ale pewno nadal starać się być wiekszym gateway93 Duzy i silny Wyciety? Osz w morde demol No zgadnij ************************************************** WODYN W nocy z czwartku na piątek lecę do Tunezji na 2 tygodniowe wakacje, myślisz, że jest sens jeszcze cokolwiek [...]
Witam. U panteona pojawił się plan, więc postanowiłem przedstawić moją koncepcję kilku najbliższych tygodni. W związku z zakupem pary odważników 32-kilogramowych, i będą też jeszcze "na fali" po kompleksie Kettlebell Muscle, zdecydowałem się na 7-tygodniowy program Moving Target. Testowany przez wyżej wspomnianego kolegę, który sobie go bardzo [...]
[...] 56h - 89,8kg Dzisiaj, w zasadzie czwarty dzień od ładowania, waga pokazała 89,6kg, czyli leci sobie w dół całkiem przyzwoicie. Do kolejnego ładowania jeszcze kilka dni, planowane w czwartek. Akurat będzie tłusty, więc coś słodkiego wpadnie :-) Tym razem jednak policzę ile zjem i lepiej do niego podejdę, bo ostatnio miałem wrażenie że za dużo [...]
[...] Style Push-up Czas: 15 minut No Rest CORE (eksperymentalnie dzisiaj) Hollow Body, Superman Hold, Hard Style Plank, Side Plank W sumie to koniec miesiąca jest. Jutro już kwiecień, więc wrzucę plan na cały miesiąc, ale prawdopodobnie będzie trwał znacznie dłużej. Jak długo? Tak długo jak tylko będę widział pozytywne zmiany sylwetkowo-siłowe :-)
[...] narobić jedzenia. TRENING Trening ręcznej na pełnowymiarowej hali 1h SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 8g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA Taki jest przewidywany plan,ale po obiedzie wychodzę z domu i nie wiem czy wrócę do domu na jedzenie. W razie czego w markecie kupię bułki i zabiorę orzechy więc będzie suchy prowiant ;) [...]
Dzień 134 (147) Poprawiona technika w wyciskaniu żołnierskim więc mniejsze obciążenie. Kumpel podesłał mi plan lekcji na przyszły rok. Szału nie ma, ale wygląda na to że będę musiał przesunąć któryś dzień treningowy na środę. TRENING Barki - Triceps - Brzuch Barki: -Wznosy bokiem 12x10,12x10,10x10 -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc [...]
[...] 2h dłużej żeby nie zamulać. We wtorek za to w ogóle nie idę do szkoły, bo muszę odświeżyć kartę zdrowia u lekarza sportowego, na 2 lekcje nie opłaca się iść :-P Jutro wrzucę plan do oceny, ale przed tym mam jeszcze pytanko: Czy żeby zwiększyć efektywność treningu z priorytetem na plecy jest sens robić je dwa razy w tygodniu, np. podział na górę i [...]
Nasze jazdy: schizy, dżołki, spam
